it 民工的常見疾病、健康問題包括:
腰背痛/腰椎間盤突出
很多公司都聲稱員工是自己的最重要資產,如果有預算的話就給員工配備高品質的人體工學椅如 herman miller(人體工學電腦椅選購建議),還有大屏幕顯示器,預算不足的話就給員工配備一個筆記本支架,一臺說得過去的可調高度、仰度、有頭靠的椅子,再加一把不貴但可靠的腰靠。
盡量早完成工作、早點休息,晚睡很多時候是種強迫癥,對身體有害無益,俺老家有句話叫過了十二點,一小時流失一滴血,其實就是那么個理兒。
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唯一的缺陷是由于后部調節高度的設計,導致像 macbook 這種屏幕仰角不夠的筆記本電腦,無法達到正常正常視角下的足夠高度(大多數人夠用了),這句話的意思是如果高度上去了,那么可能屏幕角度就不能平視了,否則在重心允許的情況下可以實現非常夸張的高度提升,如上圖說明。
是否可調節高度
干眼癥等視疲勞綜合征
疲勞工作導致猝死
一把好腰靠,保護你的腰椎
在國內,最早筆記本支架是以散熱底座的方式出現,下面通常會配備一個或以上的風扇來幫助電腦在夏季散熱,但他在調節體位方面能起到更好的作用。一個不合格的支架很難達到好的功用,如何去評判一個筆記本支架的好壞?
我自己購買過超過 10 款筆記本支架,挑選了三款經常能看到的,其中不乏大牌且售價高昂的產品。一號是各大電商、淘寶每年熱賣的筆記本支架,但由于支架高度太低,基本起不到任何的保護頸椎作用,只能當風扇用了。
在工作之外,多嘗試一些不一樣的東西,蹦極、滑雪、滑翔,跟朋友吃飯飯、聊天天。工作是為了更好地生活,生活好才能工作好。
建議是,有條件的公司可以設立站立辦公區,然后讓坐著跟站著的同學每半個小時輪換,培養站立辦公的習慣。對于不具備條件的公司,咱還是老老實實腰靠,然后多起來走一走,人沒有累死的,只有懶死的。
一小時起身走一走,給身體放放假
保持屏幕與視線平齊,避免頸椎病
支架強度是否足夠,對于筆記本在任何高度是否有穩固固定。
頸椎病
如上圖,腰靠就是這貨,有車的朋友應該不陌生,淘寶一搜索一大堆,價格多都在 100 以內,這貨本身也沒有太多技術含量,依靠松緊帶固定在椅子上。選購腰靠需要考慮的部分:椅子的深度、自己的坐姿、對支撐感受的需求。
以前讀書的時候,學校的課程表基本都是上課四十五分鐘,然后下課休息十分鐘。而我從沒有遇過小孩子因為讀書,然后導致頸椎病、腰間盤突出的,至于寫字帶來的鉛筆手更是聞所未聞了,事實上小孩子的身體骨架比大人的更脆弱。
一些其它關于健康的建議
二號的做工很贊,價格也很騷包,但硬傷是無法調節高度。設計師的想法是,我知道大多數人的工作高度,然后我來幫你決定一個適合的高度,重點是要保持產品簡潔,匹配 macbook 的 b 格,但事實證明,這就是胡扯。
去過不少在北京跟外地的互聯網公司,他們給員工配備的工作椅多數是以上三種中的一種,區別主要體現在:
站立辦公,可行但不可持久
給我的借鑒就是,忙中有閑,遠離疾病。工作五十分鐘,起來喝口水、抽根煙,到窗邊望望遠處,跟同事聊聊天,順便還能增進人際關系。實現的方式,可以設置工作時間的每五十分鐘提醒。此外,水杯的容量不要超過 300ml,這樣在正常的喝水速度你差不多每個小時都能意識到要添水了,變相實現中間休息。
第二款是 twelve south 出品的 hirise 支架,金屬支架、整體高度可調(居然還是液壓的)。啥,你說缺點?官方售價 $69.99,國內海淘售價沒有低于￥500的,絕對的高帥富專用。如果像我這樣的,公司一個家里一個,天,破產。
每天保持 1 萬步的步行(計步器很好用),上班提前兩站地鐵、四站公交可以達成這個目標。每周兩次超過半小時有氧運動,例如跑步、羽毛球、游泳等等,最好有小伙伴一起,比較容易堅持下去。
站立辦公的確對避免腰椎傷害有立竿見影效果,但會采用這種方式的多半已經是受到腰痛困擾,并且對于已有辦公桌需要進行一定程度的改造,對于預防腰椎工作疾病并沒有比較好的效果。而在我身邊,我幾乎沒有發現能長期堅持站立辦公的,當然也有少量高帥富已經不用每天辦公,用手機處理郵件即可,但這已經不是我們討論的范疇。
關于護頸椎其它一些小技巧,也包括之前提到的一小時走一走,以及不定時前后左右活動一下脖子,也就是頸椎,讓他可以在長時間的固定工作之余可以放松下。
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而面對每天長時間的端坐,想要保持挺胸抬頭良好的坐姿,避免腰椎間盤突出。腰靠就是關鍵了,腰靠是為了彌補椅子本身的腰部支撐不足,因為每個人的尺寸習慣差異導致椅子不能做東啊最好匹配,這就是為什么萬元以上的人體工學那么貴的原因,人家基本全都能調節,腰部、頭部支撐都是小事情,想怎么支撐就怎么支撐。
有無扶手
我們先來復習一下小學必修的正確坐姿:
體脂肪率超標
[核心提示] 大多數 it 民工的職業病主要是來自長期保持固定坐姿,以及不健康的工作方式導致。我根據自己的實踐經歷,給大家分享一些“如何更健康地工作”的信息。
雙肩平正放松,立腰、挺胸、上體自然挺直。雙膝自然并攏,雙腿正放或側放。至少坐滿椅子的2/3,脊背輕靠椅背。
慣性失眠及生物鐘紊亂
大概在兩個月前,我把 blog 的說明改成了一句話:遠離頸椎病,買個支架吧。
上肢功能障礙
軟的還是硬的
人類之所以能不斷進步,是因為從來不放棄對更美好生活的渴望與追求,我們在獲得新技術帶來便利的同時,也不得不承受這些技術對我們的生活、身體帶來的改變。
更正確的選擇,是讓眼睛與工作屏幕保持平齊,即便是不能保持平齊,也是與放松位置的角度越小越好。要實現這個目標有兩種方法,降低人的高度(即調節座椅),提升工作屏幕的的高度。
最后給大家推薦兩款我跟朋友使用過,能有效保護頸椎的筆記本支架。第一款是安尚 accto 的 nbs-03,主流電商都有售,售價不超過￥50,這是我目前在使用的,使用大支架設計,穩固有保障,高度可調。
前者取決于公司配備的工作椅是否靠譜,但并不是越低越好,后面會提到。在提升工作屏幕高度的部分,有兩種方法,第一是使用臺式機或外接顯示器,他們通常擁有更高的默認高度與更大的高度調節范圍;第二種方法面向信仰人機一體、不愿意使用垃圾臺式機、垃圾繁瑣外接顯示器的 it 民工,就是筆記本支架。
以上絕不是危言聳聽,我不斷從身邊的朋友、同事聽到關于腰酸背痛的抱怨,我自己受到不同程度鼠標手以及輕微肥胖的困擾。大多數 it 民工的職業病主要是來自長期保持固定坐姿,以及不健康的工作方式導致。我根據自己的實踐經歷,給大家分享一些“如何更健康地工作”的信息。
現在,我終于有時間可以好好寫寫這個話題:it 民工在超長時間面對電腦、設備的大背景下,如何避免出現工作性的身體隱患?
我有看到很多朋友帶筆記本到公司工作,然后低著頭敲打鍵盤辛苦工作,心里都不由地一陣菊花一緊。這種低頭干活,是存心要讓頸椎病找上自己的節奏,頸椎病的主要致病原因就是頸椎長期保持一個固定的非放松的角度。如下圖:
三號在淘寶的銷量不少,我之前也買了兩個,計劃公司、家里各一個,但是現在都出掉了。核心的原因是,物理機構實在是太簡單,然后 macbook 放上去實在太沒有安全感了,簡潔到簡陋的程度了,除了便宜別無長處。
但其實這三種都是屬于一個水準的,他們所具備的附加值跟保護你的腰椎毫無幫助,并不是所有的有網面、有頭靠的椅子都能被稱作人體工學椅。一把合格的人體工學椅,最基本的要求就是有合格、可調節的腰靠,他能夠最大限度幫助你在長期保持坐姿的時候,避免腰部損傷。
高度是否可調,以及調節的范圍是否充足,以適應不同身高、不同座椅高度的搭配。
信息焦慮癥
鼠標手/手腕部重復性壓力傷害
